Hoy quiero que leas esto, si es posible, con un adulto de casa.
Si ahora no pueden, esta tarde.
Es para leer juntos, pero está pensado para que las familias sepan lo que trabajamos en clase y sus beneficios.
¿Recuerdas todo lo que hemos visto sobre emociones estos dos cursos?
Si no lo puedes leer con un adulto, pasa directamente escuchar el silencio un ratito y luego ve hasta el final, donde está el vídeo. Lee el párrafo anterior al vídeo y escúchalo después con atención.
El mindfulness es la práctica de ciertas técnicas diseñadas para proporcionar tranquilidad, para ayudar a concentrarse e incluso, aportar herramientas con las que pueden gestionar emociones. En definitiva, el mindfulness infantil pretende ser útil para alcanzar un equilibrio mental.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness para niños?
Son muchas las ventajas que tiene el mindfulness infantil. Y aunque hay que reconocer que los resultados no son de un día para otro, lo cierto es que, con una práctica constante durante cinco minutos al día, podemos observar estos progresos:
Adquieren una mayor capacidad de prestar atención a todo lo que les rodea.
Asimismo, desarrollan y entrenan la capacidad de concentración en lo que están haciendo.
Son capaces de regular sus emociones. Ante un enfado, se autocontrolan, disminuyen sus impulsos, llegando a alcanzar un estado de calma.
Por tanto, sufren de menos nivel de estrés y ansiedad que otros niños que no practican mindfulness.
Logran un mayor conocimiento de su cuerpo, emociones, pensamientos y conductas.
Desarrollan empatía hacia los demás y, por tanto, son menos proclives a emitir juicios y críticas; y también les afectan menos las que les hagan a ellos.
En definitiva, obtienen una mayor fortaleza mental.
Ejercicios de mindfulness infantil
Toma nota de los siguientes ejercicios o juegos mindfulness:
Escucha el silencio
Es importante empezar poniendo atención en el sonido. Se trata de que el pequeño sea capaz de escuchar el silencio. Y aunque creas que eso no es posible, prueba a golpear un objeto con mucha vibración, y pide al pequeño que escuche con atención hasta que deje de escuchar el sonido. El efecto suele ser calmante y a la vez es una forma divertida de entrenar la atención.
Mírame a los ojos
Para desarrollar la atención y despertar la empatía hacia los demás, juega con el niño a miraros fijamente a los ojos.
Exploradores
Presta atención a todos los sonidos, olores y colores que se presentan en casa. Fíjaos en cuantos ruidos diferentes ha escuchado durante un minuto. A qué huelo cuando están cocinando o cuando me he duchado....
Frasco de la calma
Cuando los niños estén enfadados, de poco o nada sirve chillarles o regañarles. Con eso solo se consigue que se enroquen en sus emociones negativas. Por eso, es bueno darles la oportunidad de buscar la tranquilidad. ¿Cómo? Haz un frasco de la calma. Para ello, pon en un frasco de cristal agua y purpurina y agítalo. Esto les aportará tal sensación de relax y tranquilidad que ellos mismos acudirán a él cada vez que se sientan mal. ¿Teneís el vuestro? Lo hicimos el curso pasado.
Aceptar las emociones que surgen
Las rabietas típicas de los niños vienen dadas porque ante una situación de enfado, los niños no saben gestionar sus emociones y se frustran. Acrecentando así el disgusto. Pues bien, en esos momentos, esta práctica de mindfulness infantil puede serte muy útil. Hazles saber que entiendes su tristeza y malestar, empatiza con ellos y buscad juntos la solución al problema. De esta manera, irán aceptando y reconociendo todas sus emociones, sin juicios y desde una actitud positiva y sin gritos.
Y ahora qué sabes todo lo bueno que el mindfulness puede hacer por tus hijos, por qué no pones en práctica algunas de sus técnicas. Razones no te faltarán, y si no, solo tienes que leer todos los beneficios que el mindfulness traerá a tu vida.
Ayuda a controlar el estrés y los problemas de insomnio
La práctica del mindfulness aporta un estado de calma y serenidad que beneficia la salud. De esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando además que la presión arterial disminuya.
El entrenamiento con mindfulness no solo nos puede ayudar a reducir el estrés y a controlar la ansiedad, sino que nos puede ayudar a dormir mejor por las noches. La gente que practica mindfulness a diario muestra un mejor control sobre las emociones y los comportamientos durante el día.
Por otro lado, estas personas muestran un nivel bajo de activación cortical por la noche, lo cual les ayuda a dormir mejor.
Incrementa la capacidad de concentración
El mindfulness se centra en el entrenamiento de la conciencia y la atención plena, para poder dirigir de forma voluntaria los procesos mentales.
Además, la práctica del mindfulness se asocia a una mayor flexibilidad cognitiva y la atención.
Desarrolla la inteligencia emocional
El mindfulness nos ayuda conocernos, a indagar en nuestro interior y mostrarnos tal y como somos.
Además, a través de la compasión hacia nosotros mismos, se consigue que las cosas no nos afecten tanto. Las personas que incluyen el mindfulness en su vida poseen más control emocional que las personas que no lo practican.
Mejora las relaciones interpersonales
La práctica de mindfulness ayuda en las relaciones personales al fomentar la comunicación de las emociones a la otra persona.
Por otro lado, la filosofía mindfulness, basada en la compasión y la aceptación, mejora las relaciones interpersonales.
También ayuda a calmar la mente, lo que además repercute de manera positiva en los procesos cognitivos: una mente calmada tiene más espacio para generar ideas nuevas.
De hecho, los investigadores en el área del mindfulness observaron una relación entre los que practicaban mindfulness con regularidad y un aumento de la creatividad.
Mejora la memoria de trabajo
Otro de los beneficios del mindfulness es que contribuye a la memoria de trabajo. De hecho, existen estudios que relacionan la práctica del mindfulness con una mejora sustancial de la memoria de trabajo de aquellas personas que hacen uso de esta técnica de meditación.
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